Скажи курению – «НЕТ»!
Табакокурение и альтернативные способы потребления никотина, будь то вейпы, электронные сигареты, кальян, – всё перечисленное является добровольным актом вандализма против собственного здоровья. Состояние поглощения никотина противоестественно для человека, ведь этот процесс запускает механизм саморазрушения и преждевременного старения.
Большинство курильщиков понимают, что никотиновый дым – это яд и бомба замедленного действия. Однако при этом они не могут побороть это пагубное пристрастие, откладывая расставание с курением «до понедельника», «с начала нового года» и т.д.
Необходимое условие для отказа от курения – это твердое осознанное желание самого человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали практические рекомендации тем, кто решил избавиться от смертельно опасной привычки:
• Назначить конкретный день полного отказа от курения. Быть готовым к временному психологическому дискомфорту в период никотиновой «ломки» и кратковременному ухудшению самочувствия, связанным с перестройкой организма. Самые трудные – первые 3-5 дня, затем самочувствие будет постепенно улучшаться.
• Убрать заранее из дома и с места работы все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы и другую атрибутику курильщика.
• Избегать курящих компаний.
• Найти поддержку в своем окружении и единомышленника, который тоже хочет бросить курить.
• Увеличить физическую активность, особенно будут полезны прогулки на свежем воздухе.
• Исключить любой алкоголь, он может спровоцировать желание покурить и способствует появлению тяги к сигаретам.
• Перейти на сбалансированное питание, увеличить количество потребляемой воды, включить в рацион больше овощей, фруктов и листовой зелени.
Знайте, что, освободившись от никотина сегодня – вы сделали шаг навстречу здоровому будущему!